Lakukan Ini Agar Terhindar dari Penyakit

0
147

Menjaga kesehatan tubuh memang sangat penting. Dengan menjaga kesehatan kita dapat terhindar dari berbagai macam penyakit yang sewaktu-waktu dapat menyerang tubuh. Ada banyak cara untuk menjaga tubuh tetap sehat, berikut 5 tips simpel menjaga kesehatan yang harus Anda lakukan di rumah.

5 Tips Simpel Menjaga Kesehatan :

  1. Minum Air Mineral

Setiap orang diwajibkan minum air mineral sebanyak 2-3 liter per hari atau 8 gelas per hari. Air mineral sangat banyak manfaatnya untuk tubuh, salah satunya dengan minum air 30 menit sebelum makan dapat melancarkan proses pencernaan dan bagi yang ingin menurunkan berat badan minum air sebelum makan dapat menjaga Anda tetap merasa kenyang.

Selain itu, air mineral juga bisa menjaga kelembapan kulit, membuang racun yang ada di tubuh, mencegah batu ginjal dan sembelit, dan masih banyak lagi manfaat yang dapat Anda dapatkan.

Jika tubuh kekurangan air, maka sel-sel didalam tubuh akan sulit bekerja. Dan inilah  yang menyebabkan Anda sering merasa lelah dan cepat mengantuk. Oleh karela itu minum air mineral sebanyak 2-3 liter per hari dapat membantu menjaga kestabilan tubuh dan terhindar dari berbagai macam penyakit.

  • Olahraga Secara Rutin

Melakukan olahraga secara rutin juga dapat menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh Anda. Saat di rumah aja lakukan olahraga yang sederhana.  Olahraga yang dapat dilakukan yaitu seperti lari kecil-kecil, senam, workout, dll.

Manfaat yang dapat Anda peroleh dari olahraga rutin ini sangat banyak. Dengan olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menghilangkan stres,  meningkatkan fungsi otak, dan menurunkan kolesterol dalam tubuh.

Olahraga tidak harus dilakukan dengan durasi yang lama, cukup lakukan 25-30 menit per hari. Sesuai rekomendasi dari WHO disarankan untuk melakukan kegiatan olah fisik dengan aktivitas sedang selama 150 menit per minggu.

  • Tidur yang Cukup

Sebanyak apapun aktivitas Anda, Anda tetap harus menjaga pola tidur agar selalu cukup tidak kurang atau lebih. Tahukah Anda ternyata setiap golongan usia akan berbeda-beda berapa lama waktu tidur Anda.

Menurut National Sleep Foundation dalam laporan utamanya mengenai Sleep Health Journal, menyebutkan bahwa tidak ada jumlah waktu yang sempurna dan pas bagi setiap orang. Berikut ini rekomendasi waktu tidur:

  • Usia 0-3 bulan / bayi yang baru lahir memerlukan 14-17 jam setiap hari
  • Usia 4-11 bulan memerlukan 12-15 jam setiap hari
  • Usia 1-2 tahun memerlukan 11-14 jam setiap hari
  • Usia 3-5 tahun memerlukan 10-13 jam setiap hari
  • Usia 6-13 tahun memerlukan 9-11 jam setiap hari
  • Usia 14-17 tahun / remaja memerlukan 8-10 jam setiap hari
  • Usia 18-25 tahun memerlukan 7-9 jam setiap hari
  • Usia 26-64 tahun / dewasa memerlukan  7-9 jam setiap hari
  • Usia 65 tahun ke atas / manula memerlukan 7-8 jam setiap hari

Dari artikel tersebut bisa diartikan bahwa orang dewasa jika tidur kurang dan terlalu banyak juga tidak baik bagi kesehatan. Pola hidup yang sehat adalah pola tidur yang baik.

  • Menjaga Kebersihan

Menjaga kebersihan adalah sebagian dari iman, karna hal yang bersih dapat mencerminkan diri Anda yang sebenarnya. Bamyak cara atau hal yang dapat dilakukan untuk tetap menjaga kebersihan, dengan :

  • Mandi setiap hari, yaitu min. 2x sehari
  • Selalu mencuci tangan menggunakan sabun dan air bersih sebelum dan sesudah makan
  • Tutup mulut dan hidung setiap bersin maupun batuk
  • Menggunakan masker jika sedang sakit
  • Jangan menggosok mata saat tangan kotor, karena debu atau bakteri dapat masuk ke dalam
  • Bersihkan rumah atau lingkungan sekitar
  • Bersihkan mainan anak setiap hari agar si kecil selalu terhindar dari penyakit

Dengan begitu Anda dapat terhindar dari berbagai macam penyakit yang sewaktu-waktu dapat menyerang tubuh.

  • Konsumsi Sayur dan Buah

Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan juga merupakan hal yang dapat menjaga Anda dari berbagai macam penyakit. Dengan makan sayur seperti sayuran hijau dapat menjaga kekebalan tubuh, sebab sayuran hijau mengandung berbagai vitamin didalamnya. 

Selain sayur, Anda juga harus mengkonsumsi buah-buahan, kandungan buah juga dapat menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit, seperti buah jeruk. Buah tersebut adalah salah satu buah yang mengandung vitamin C yang dapat melindungi sel-sel kulit dari kerusakan. Buah jeruk juga dapat menjaga kesehatan jantung.

Dengan mengkonsumsi beraneka ragam sayur dan buah setiap hari, Anda dapat tetap terjaga kesehatannya.

Itulah 5 tips yang dapat Anda lakukan di rumah, tetap jaga kesehatan diri dan lingkungan sekitar.

 Mahsunatul Riska /UNISSULA

Referensi : https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/cara-menjaga-kesehatan-tubuh/?amp